Caminar 10.000 pasos al día: Cómo hacerlo, beneficios y motivación

Caminar, un power-up natural para el cuerpo y los músculos

Caminar es el ejercicio más natural que puedes hacer. Incorpora las piernas, los pies, las pantorrillas, los muslos, los glúteos e incluso el torso. Con cada paso, activas grandes grupos musculares que fortalecen tus piernas y mejoran la postura. Caminar incluso reduce el colesterol y la presión arterial, y te protege de la diabetes y las enfermedades cardíacas.

No es necesario que practiques deportes de alto nivel ni que corras maratones, solo tienes que moverte durante al menos una hora y media cada día.

10.000 pasos al día, ¿por qué este número?

El mágico «10.000» se originó en Japón en la década de 1960 como marketing para el podómetro Manpo-Kei. Sin embargo, desde un punto de vista científico, 4 400-7 500 pasos al día también traen fuertes beneficios. Esto evita el riesgo de muerte prematura, que puede reducirse hasta en un 40% en comparación con las personas menos activas.

Entonces, ¿por qué 10.000? Porque es un número que es fácil de recordar y motivar. No es un objetivo en sí mismo, sino un desafío que te sacará de la silla y te hará moverte con regularidad.

Influencia en el cuerpo y la psique

• Corazón y presión arterial: Caminar regularmente reduce el estrés en los vasos sanguíneos, ayuda contra la presión alta y el colesterol
• Cerebro y Psique: El ejercicio mejora el estado de ánimo, reduce el riesgo de depresión y demencia
• Metabolismo: Aumenta la sensibilidad a la insulina y ayuda a mantener el peso.

Consejos sobre cómo disfrutar de 10.000 pasos y realmente seguirlos

1. Divídelos en bloques más pequeños: 3.000 por la mañana, 2.000 durante la pausa para el almuerzo y otros 5.000 por la noche. El número total es igual.
2. Cambia tus hábitos perezosos: Baja del autobús antes, sube las escaleras en lugar del ascensor, da un paseo extra a tu perro.
3. Elige y cambia el ritmo: Una vez dar un paseo más rápido, otra vez un paseo relajado de pie a pie.
4. Rastrealo: móvil, reloj, pulseras - cuando veas progreso, querrás mejorar, aumentar números y tiempo.
5. Involucra a tus amigos: Rían, caminen juntos para obtener una recompensa en un matcha o al atardecer.
6. Escucha un podcast: Si estás caminando solo, disfruta de tu música o podcast favorito en tus oídos. Así, podrás caminar sin darte cuenta.

Nuestras mejores zapatillas descalzas para tus 10.000 pasos al día

Cuando desafías 10.000 pasos, tienes que tener los zapatos adecuados. Aquí están nuestros modelos que pueden manejar días largos y tu nuevo ritmo de caminar:

• Revive
  Zapatillas ideales para largos paseos por la ciudad. No empujan y están tan cómodos que te olvidas de que los tienes en los pies.
• Vaporo
  Un estilo más limpio tanto para damas como para caballeros que aman el minimalismo. Puedes combinar estas airosas zapatillas blancas con cualquier cosa.
• Evo
  Un modelo más distintivo pero aún sofisticado para cada día. En blanco o negro, te enamorarás de él.
  
  

10.000 pasos al día es un gran objetivo. Te motiva y te dirige al movimiento regular. El cuerpo está más sano, la cabeza está más limpia. Tu alma urbana estará infinitamente agradecida.